СПОРТИВНЫЙ КАЛЕЙДОСКОП
Силовая подготовка у спринтеров
Силовая подготовка
спринтера должна носить целенаправленный характер. Желательно, чтобы силовые
упражнения по характеру нервно-мышечных усилий были сходны со спринтерским
бегом.
Вот почему упражнения с
большим весом (свыше 80% веса спортсмена) используются бегунами лишь в
небольшом объеме. Тенденцию современных методов развития силы у спринтеров
отлично характеризует получивший распространение термин "скоростно-силовая
подготовка". Не просто сила, а сила, помогающая бегуну достигать в
кратчайший срок максимальной скорости и поддерживать ее нужное время.
Главными средствами
силовой подготовки являются разнообразные прыжковые упражнения, бег в
усложненных условиях, гимнастические упражнения с отягощениями различного
веса.
Силовые упражнения с
отягощениями выполняются сериями, чередуемыми или с пробежками, или
упражнениями на расслабление и гибкость. Нужно иметь в виду,
что упражнения с отягощениями, вес которых составляет 10-15% от максимального,
выполняемые с большим числом повторений (более 10 раз), способствуют развитию
силовой выносливости; отягощения весом 40-50% от максимального при резком
начале движения (8-10 повторений) развивают так называемую стартовую силу мышц,
а отягощения весом, равным 80% от максимального (4-5 повторений),- стартовую
силу.
В тренировках с отягощениями
применяются такие упражнения, как приседания, выпрыгивания из положения
приседа, подскоки со штангой на плечах, толчки, рывки и др. В последние годы
среди легкоатлетов получили распространение изометрические упражнения.
Однако следует иметь в
виду, что спринтеру эти упражнения следует выполнять в режиме
"взрывного" усилия, без фиксации максимального напряжения. В силовой
подготовке юных бегунов и женщин должны преобладать прыжковые и беговые
средства.