СПОРТИВНЫЙ КАЛЕЙДОСКОП

ТРЕНИРУЕТСЯ АЛЬБЕРТО САЛАЗАР

В 1980 году победителем марафона в Нью-Йорке, самого массового в истории легкой атлетики, стал молодой американский бегун Альберто Салазар. Он показал восьмой результат за все годы — 2:09.41 (второй в мире в 1980 г) и установил при этом своеобразный рекорд для дебютантов, так как бежал марафонскую дистанцию впервые. Известный марафонец Б. Роджерс, пришедший к финишу пятым, признался журналистам: “Я пробежал более 30 марафонов и лишь однажды быстрее Салазара (2:09.27). Сегодня я боролся как мог, но в этом марафоне никто не был в состоянии побить его”.

Альберто Салазар родился 7 августа 1958 г. В 14 лет Салазар успешно выступал в соревнованиях среди школьников. Его показатель в беге на 2 мили (3218 м) был 9.44. Через год он улучшил этот результат до 9.28. Затем, перейдя на 5000 м, Альберто занимал вторые места на чемпионатах США среди юниоров в 1975 и 1976 гг.

В 1977 г. он продемонстрировал свои большие потенциальные возможности в беге на сверхдлинные дистанции, пробежав 19 км 536 м за 1 час. Позднее Салазар победил на чемпионате США среди юниоров в беге на 5000 и 10000 м выиграл бег на 10 000 м в матче с юниорами СССР. В марте 1980 г. спортсмен показал высокую спортивную форму, в одиночку пробежав 10000 м за 28.13,4. Но вскоре травма колена на некоторое время вывела спортсмена из строя.

Через три месяца на Отборочном предолимпийском турнире он все же смог завоевать место в команде (третий с результатом 28.10,5). К сожалению, американские спортсмены были лишены возможности участия в московском празднике мирового спорта. Альберто довольствовался тем, что во время турне по Европе впервые вышел из 28 минут в беге на 10000 м — 27.49,3. В нью-йоркском марафоне первую половину дистанции он пробежал за 1:04.52, вторую — за 1:04.49. Причем последние 10 км спортсмены бежали против сильного ветра. До старта Салазар заявил, что намерен показать результат 2:10, и, как видим, он не ошибся. После бега Альберто сказал: “Я думаю, что смогу пробежать марафон за 2:07—2:08”.

Девиз тренировки А. Салазара — “здравый смысл”. Его тренер Б. Деллинджер считает, что все, что делается сверх меры, может повредить спортсмену.

— Мы придерживаемся программы тренировки с прогрессирующей нагрузкой,— говорит тренер,— используем так называемый “целевой” и “рабочий” темп. “Рабочий” темп определяется путем тестирования спортсмена в начале года, “целевой” — определяется из конечных задач года. По мере роста подготовленности спортсмена возрастает и рабочий темп бега, К главным соревнованиям сезона при хорошо спланированной тренировке он должен приближаться к целевому.

Тренировочные микроциклы А. Салазара

           3000 м         2 мили               5000 м           10 000 м

1975    ----          9.00,0              14 14,6             ----

1976     ----         8 53,8              14.04,8             ----

1977    ----           ----               13.47,8           29.03,4

1978    7 57,2         8.37,4*            13.37,4           28.46.6

1979    7 43,8         8.33,1 *           13.22.3           28.06,2

1980    7 52,2*        8.24.2*            13.23,7           27.49.3

*-результаты, показанные в зале.

Альберто тренируется круглый год. Каждый день, кроме воскресенья, бегает по утрам в парке 5—7 миль. Постоянно проводит силовую тренировку со штангой с небольшим весом (20—60 кг). Зимой такая тренировка как дополнительная к основной беговой проводится 3 раза в неделю, летом — 1 — 2 раза. В тренировочной программе Салазара выделим несколько характерных моментов. За счет большого разнообразия тренировочных средств спортсмен охватывает весь диапазон скоростей бега, применяемых в современной стайерской подготовке. Очень много тренировочных занятий проводится на соревновательных и околосоревновательных скоростях. В осенне-зимний период спортсмен часто выступает во всевозможных пробегах и кроссовых состязаниях. Таким образом, и в это время выполняется достаточно большой объем работы на высоких скоростях бега. На протяжении всего годичного цикла спортсмен большое внимание уделяет развитию и поддержанию силовых качеств, для чего применяются упражнения со штангой, бег на отрезках в гору, бег вверх по лестнице и особенно кроссовый бег по пересеченной местности и фартлек. Тренировка Салазара характерна для чистого стайера. В ней нет присущих марафонской подготовке сверхдлинных пробежек в достаточно высоком темпе. Так, до первого в его жизни марафона самая длинная тренировочная дистанция Салазара была в 20 миль, которая преодолевалась в темпе 6.20—6.30 на милю (3.55—4.00 на 1 км), а самой длинной соревновательной дистанцией был часовой бег, в котором он пробежал чуть меньше 20 км.