СПОРТИВНЫЙ КАЛЕЙДОСКОП
Общая физическая подготовка у спринтеров
Одной из важнейших задач в
тренировке спринтера должно быть повышение уровня его общей физической
подготовленности.
Особенно много внимания (до 60% времени) решению этой задачи должно уделяться
на первом этапе подготовки, особенно занятиям с юными спринтерами.
Главными средствами
повышения уровня общей физической подготовленности являются
прежде всего разнообразные гимнастические упражнения без снарядов и на
снарядах.
Особое
внимание нужно обратить на развитие тех групп мышц, которые выполняют основную
работу в беге на короткие дистанции (сгибатели и разгибатели бедра и стопы,
мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота и спины), т. е. те мышцы, которые
обеспечивают мощное отталкивание, удержание туловища в наклонном положении и
энергичную работу рук и плечевого пояса. При выборе упражнений надо также иметь в виду необходимость
приобретения спринтером гибкости, подвижности в тазобедренных суставах.
Упражнения на снарядах,
хотя они и не всегда популярны у легкоатлетов, могут стать одним из наиболее
эффективных средств направленного развития многих групп мышц, воспитания
силовой выносливости. На перекладине и кольцах - это размахивания, простейшие
подъемы и перевороты, на брусьях - подъемы махом вперед и назад, стойки на
плечах и руках, на гимнастической стенке - упражнения для развития гибкости, укрепления
мышц спины и живота.
Акробатические упражнения
прекрасно развивают ловкость, координацию движений. Этой цели служат кувырки,
перевороты, прыжки. В то же время акробатика может быть отличным средством
силовой подготовки, особенно для детей, подростков и женщин. Для этого
применяются парные упражнения, различные поддержки. На всех этапах подготовки
спринтера необходимо широко применять спортивные и подвижные игры, а также
разнообразные эстафеты.