Тренировка бегунов Кении накануне чемпионата мира по кроссу
1994 года.
Отечественным специалистам не очень много известно о тренировке лучших бегунов Кении на предсоревновательных этапах
тренировочного цикла. Поэтому представляет интерес содержание и анализ тренировки бегунов этой страны в течение 4
предсоревновательных микроциклов, составляющих предсоревновательный мезоцикл.
За 26 дней марта были выполнены следующие тренировочные нагрузки.
1. Вторник. Утро (У): бег 18-20 км за 80 мин, гимнастика -20 мин. Вечер (В): бег 9 км (быстро) + 15x200 м, спринт в гору,
упражнения (упр.) на гибкость.
2. Среда. У: фартлек 12 км (быстро), стретчинг - 15 мин. В: бег 15 км за 60 мин.
3. Четверг У: восстановительный бег 22 км, упр. на гибкость - 20 мин. В: медленный бег 10 км, упр. на гибкость.
4. Пятница. У: бег 15 км за 60 мин + 20x100 м на ритм. В: фартлек 15 км (легко), упр. на гибкость.
5. Суббота. У: бег 15 км (быстро), гимнастика - 20 мин. В: медленный бег 18 км.
6. Воскресенье. У: бег 13 км в соревновательном темпе за 40 мин.
7. Понедельник. У: бег 12 км за 50 мин, упр. на гибкость -20 мин. В: активный отдых.
8. Вторник. У: бег 12 км (медленно) + 8 км по кругу. В: бег 20 км за 75 мин, гимнастика - 20 мин.
9. Среда. У: фартлек 12 км (быстро), стретчинг - 20 мин. В: бег 18 км за 70 мин, гимнастика - 20 мин.
10. Четверг. У: восстановительный бег 25 км, силовая гимнастика - 20 мин. В: активный отдых.
11. Пятница. У: бег 12 км (медленно), гимнастика - 20 мин + 30x150 м, спринт по 25 с в гору, отдых - бег трусцой 1 мин, упр.
на гибкость. В: фартлек 12 км (средний темп), гимнастика - 20 мин.
12. Суббота. У: бег в соревновательном темпе 12 км за 36 мин. В: бег 15 км в среднем темпе, гимнастика - 20 мин.
13. Воскресенье. У: бег 20 км за 75 мин, упр. на гибкость. В: активный отдых.
14. Понедельник. У: бег 15 км (быстро) за 50 мин, упр. на гибкость - 20 мин. В: активный отдых.
15. Вторник. У: бег 12 км (медленно), упр. на гибкость - 20 мин. В: бег 18 км (медленно).
16. Среда. У: фартлек 10 км (средний темп), упр. на гибкость. В: бег 15 км за 58-60 мин + 15x100 м (85% от максимума).
17. Четверг. У: бег 10 км (быстро), гимнастика. В: бег 8 км (медленно), упр. на координацию.
18. Пятница. У: восстановительный бег 18 км. В: активный отдых.
19. Суббота. У: бег 18 км (медленно), упр. на гибкость. В: активный отдых.
20. Воскресенье. У: фартлек 7 км (средний темп). В: активный отдых.
21. Понедельник. У: бег 10 км (средний темп) + 5 км быстро, упр. на гибкость. В: бег 10 км (средний темп), упр. на гибкость.
22. Вторник. У: бег 15 км (быстро), упр. на гибкость. В: бег 10 км (средний темп), переезд в Будапешт.
23. Среда. У: бег 13 км (медленно), упр. на гибкость. В: бег 10 км (медленно), гимнастика - 20 мин.
24. Четверг. У: бег 10 км (средний темп), упр. на гибкость. В: бег 8 км (медленно), гимнастика - 20 мин.
25. Пятница. У: бег трусцой 10 км в группе. В: активный отдых.
26. Суббота. У: бег трусцой в группе. В: ЧМ по кроссу.
За 26 дней предсоревновательного мезоцикла кенийские бегуны провели 42 тренировочных занятия и 1 соревнование. В этот период
у них не было ни одного полного дня отдыха. За 26 дней они пробежали около 600 км.
Соревновательная перестройка микроциклов началась примерно за 2 недели до чемпионата мира по кроссу. На это указывали
перенос темпового бега в соревновательном темпе с воскресенья на субботу (12), изменение четкой последовательности нагрузок
- включение активного отдыха во второй половине дня в 3-м микроцикле с пятницы по воскресенье, проведение последней
интенсивной тренировки в 4-м микроцикле за 4 дня до старта, уменьшение общего объема беговой нагрузки за 2 недели до
соревнований, использование в последние 3 дня преимущественно бега в медленном темпе и бега трусцой.
Следует обратить внимание на то, что кенийцы очень мало и редко используют интервальный метод тренировки. Только в 1 -ю,
2-ю и 3-ю недели он применялся при беге в гору и ритмовых пробежках на коротких отрезках (100, 150, 200 м).
Основная интенсивная беговая нагрузка выполнялась ими в форме фартлека и темпового непрерывного бега. При этом фартлек
использовался в первые три недели по два раза в каждой, в том числе 2 раза в быстром темпе и только в 1 -м и 2-м циклах.
В целом проведенную на предсорев-новательном этапе тренировку можно охарактеризовать как достаточно объемную со средним
уровнем интенсивности.
Анализ тренировочной нагрузки кенийских бегунов говорит о том, что они используют достаточно высокие общие объемы беговой
нагрузки и только за две недели до ответственного старта снижают ее примерно на 25%. При этом соревновательная неделя имеет
достаточно большой объем, более 100 км плюс бег трусцой, разминка, бег на соревнованиях и заминка. Все это указывает на то,
что кенийские бегуны большую часть годичного цикла тренируются с высокими общими объемами беговой нагрузки в пределах
160-200 и более км в неделю.
Этот факт еще раз подтверждает необходимость высоких общих объемов бега для достижения результатов мирового класса в
стайерском беге (даже для таких генетически одаренных для работы на выносливость индивидов, какими являются бегуны Кении).
Это положение в последние годы подтвердили и китайские бегуньи.
Необходимо отказаться от бесплодных дискуссий о том, что большие объемы бега не приносят желаемых результатов и их можно
заменить нагрузками силового характера, активизирующих мышечную систему спортсмена. В представленном материале обращает на
себя внимание факт, что силовая тренировка в чистом виде была использована кенийцами только 1 раз во второй неделе! Большое
внимание африканские бегуны уделяют поддержанию гибкости - как традиционными средствами, так и с помощью упражнений
"стретчинга", проводимыми в стато-динамическом режиме растягивания.
Оценивая в целом тренировку сборной команды Кении перед чемпионатом мира-94 по кроссу, следует отметить, что она достаточно
логична и в то же время проста, во многом она напоминает систему тренировки в стайерском беге, сложившуюся в нашей стране в
конце 60-х -начале и конце 70-х годов, когда отечественные стайеры занимали высокие позиции в мировой и европейской табели о
рангах.
Такая тренировка была хорошо разработана и обоснована нашими отечественными специалистами и использовалась не только в
странах СНГ, но и во многих регионах мира.
Валерий Куличенко, заслуженный тренер СССР.
Феликс Суслов, заслуженный тренер Казахстана.
"Легкая атлетика" - август-1994 г.